インボディ測定～

ジムへ通い始めて１年２ヶ月くらいです実感としては、結構筋肉ついてきたなぁ～と思うのですが・・・。

インボディ（体成分分析装置）という、体脂肪量、骨格筋量など体について細かく知ることができるものがあるんです
ジムでは３ヶ月に一度くらい測定するのを推奨してて、前回私は８月に測定してたので、そろそろと思って最近インボディ測定をしてきました

み　ご　と　に　変化　なし　ですガッカリ・・

いや若干の変化はあるんですが、例えば脚の筋肉量が増えたとか（笑）、基礎代謝量が若干増えたとか・・・。
でも自分なりに頑張ってるのにあまり数値が変わらないんです
(´・ω・｀）
理由はおそらくこの２つ⇒①筋肉質な体②食欲

何故か私、インボディを初めて測定した１年前から数値上はそこそこ良かったんですそれまで１０年以上運動していなかったにもかかわらず、フィットネススコアという体のバランス？を点数化した数値（９９点満点）が、８６点もあったんです
これですね、一般の人で７５～８５点、８６点～はアスリート並だそうで、１０年もの間ほぼ運動をしていなかったにもかかわらず、いきなりアスリート並の点数がでてしまったんですΣ(ﾟдﾟ;)　なので私としてはインボディをあまり信用はしていません

ただ、この点数は「筋肉量が不足するか体脂肪量が多くなるほど点数が下がる」とのことでもあるそうで、もともと私は筋肉質のため高い点数がでたのかもというわけで納得です（昔から脚が鶏のささみみたいにモリっとしてるんです。）トレーナーさんも、「筋肉量は変わってなくても、筋肉がついてきた感があるということは質が良くなったんですよ！」と言ってくれました(o^-^o)いや、慰めてくれたのか・・・

私が一番減らしたい体脂肪は、この１年ほぼ変わらずジムのトレーナーさんも「しっかりトレーニングしてるのに、おかしいですねぇ・・」って。「ハイ。すみません。栄養過多です。。」だって、ジムに通い始めて体を動かすようになったらやたらお腹が空くんですよね(;;;´Д｀)

体脂肪率はなんとか標準をキープしてます（３０歳以下の女性の標準体脂肪率が１７～２４％、３０歳以上の女性の標準体脂肪率が２０～２７％だそうで、来年になったら完全に標準中の標準！！ってこの心意気がダメなんですよね（笑））

でも、今より速く走るにはやはりもう少し体脂肪率を落としたいということで、２ヶ月で体脂肪量を２Kg落とすことをトレーナーさんと約束しました２ヶ月で２Kgも落ちるのか？？
測定するたびに、「体重と体脂肪率を落としたいんです！！」と言い続けてきたものの、実は私の食欲のせいで、この１年ずっとキープしてたので、トレーナーさんもいい加減「じゃぁ約束しましょう！」と忘れないように紙に書きやがったんです（笑）

とはいえお気に入りのトレーナーさんとの約束なので
頑張るぞっと

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　　　　　　１ポチにつき１００ｇ体脂肪を落とします（笑）

ジムへ～！

今日はジムへ

今週からしばらく忘年会等々が続くので、今のうちに脂肪を燃焼させようかと思って今日は有酸素運動を少し多めにやってきました

マシントレーニングはここ１ヶ月半くらい重さや回数を変えてなかったので、今日は回数を２～３回増やしてトレーニングしてきました次回からは重さを増やしてみようかな最近は、今までなかなかつかなかった腹筋がついてきたような気がします縦にスッと軽～～く筋が入るくらい腹筋つけたいなぁと日々燃えてます軽～くね軽～く・・

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ジムへ☆

今日は、ジムへ！
メニューです

①トレーニング前後に10分のストレッチ。
②バイク10分（体を温めるために）。
③マシントレーニング↓↓。

(1)アブドミナル（おおまかに・・腹筋）　
　3７Ｋ（13回）→31Ｋ（13回）→25Ｋ（13回）
(2)バックエクステンション（おおまかに・・背筋）
  43Ｋ（20回）→38Ｋ（10回）→33Ｋ（10回）　
(3)チェストプレス（胸筋）　
　　28.5Ｋ（9回）→23.5Ｋ（8回）→18.5Ｋ（8回）
(4)ロウイング（広背筋）　26Ｋ（12回）→20.5Ｋ（10回）
(5)アームカール（力こぶのところ）　5Ｋ（15回）（ダンベルで左右）
(6)フレンチプレス（二の腕）　4Ｋ（12回）（ダンベルで左右）
(7)サイドベンド（側筋？？）　9Ｋ（20回）（ダンベルで左右）
(8)前腕鍛えるやつ（腕を上向きに固定して、ダンベルもって、
手首を上下するやつ）　6Ｋ（12回）（ダンベルで左右）

④ステップ35分　270Ｋｃａｌ
⑤「ＡＢＣ　30分」←ジムではこう呼んでる。
（バイクを50回転以上でこぎながら、
ダンベルやチューブでトレーニング）　180Kcal（バイク分のみ）
⑥牛乳200ｍｌ飲んで、シャワーを浴びてスッキリ

でした。
※「→」は**Ｋ（**回）やった後すぐ**Ｋ（**回）やっているという意味です。

結構頑張ってるでしょ？？いや、走れって・・
今回から、ダンベルは重さをあげて、回数を減らしました！
これから徐々に回数を増やしていけるようにしまーす

明日、お昼前くらいに外ラン予定で～す頑張るゾっ

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マシントレーニングについて

今日は、普段のジムでのトレーニングメニューについて
こちら↓↓です
①アブドミナル（おおまかに・・腹筋）　
　38Ｋ（12回）→33Ｋ（12回）→28Ｋ（12回）
②バックエクステンション（おおまかに・・背筋）
  4*Ｋ（12回）→3*Ｋ（12回）→3*Ｋ（12回）　
③チェストプレス（胸筋）　28Ｋ（9回）→23Ｋ（8回）
④ロウイング（広背筋）　26Ｋ（10回）→22Ｋ（10回）
⑤アームカール（力こぶのところ）　4Ｋ（20回）（ダンベルで左右）
⑥フレンチプレス（二の腕）　3Ｋ（15回）（ダンベルで左右）
⑦サイドベンド（側筋？？）　8Ｋ（20回）（ダンベルで左右）
⑧前腕鍛えるやつ（腕を上向きに固定して、ダンベルもって、
手首を上下するやつ）　5Ｋ（15回）（ダンベルで左右）

です。
「＊」は重さが今分からないやつです。
「→」は**Ｋ（**回）やった後すぐ**Ｋ（**回）やっているという意味です。

現時点での回数と重さです。
ジムに通い始めてちょうど１年ですが、
最初の頃に比べると、かなり筋力ついたなぁという感じo(*^▽^*)o
むしろ友人には「あんた何目指してんの？」といわれます

ここ最近は脚のトレーニングはしていません。
何故か

<１>外ランだけでもかなり筋肉がつくことが判明した
　　　なので上半身・体幹だけのトレーニングだけでもまぁいいかなぁと思ってる。
<２>①～⑧をやって更に脚のトレーニングをすると時間的に厳しい
<３>①～⑧をやって更に脚のトレーニングをすると体力的に厳しい

平日は<２>の理由が主です
月～金は７時半－５時で会社勤めですから・・。朝早いでしょ
<１>は外ランだけで脚の筋力をつけようだなんて
決して甘く考えてはないのですが、①～⑧をやって
さらに脚をマシントレーニングで鍛えるなんて
やっぱり時間があって元気なときじゃないと難しいですね（u＿u。)
なんせ私スタミナがないもので・・・

まぁでも黙々とトレーニングすることは好きなので、
黙々淡々とやってます

でも実際どんなトレーニングが効果的＆効率的なんでしょうねぇ・・・

今日のトレーニング！

では、今日のトレーニング

①トレーニング前後に10分のストレッチ。
②バイク10分（体を温めるために）。
③マシントレーニング20分。
（脚以外のマシン。今日は今までより２回程回数を増やす）
④ランナーズ11月号を読みながらステップ40分　240Ｋｃａｌ
⑤水道代とガス代をうかせるためにシャワーを浴びてスッキリ！！

でした。

明日③の内容を書きたいと思いまーす
かなりしっかりトレーニングしてまーす、いや、してるはずでーす

今週日曜日はタートルマラソン１０ｋです。
１０ｋは普段走ることもある距離ですが、
今週のトレーニングはどの程度にしておいたらいいのやら・・・。
（１）疲れが残らない程度？
（２）いつも走ってる距離だから、いつもの平日と変わらないトレーニング？
どうしよう・・・~(°°;)))ｵﾛｵﾛ(((；°°）~

久々ジムへ！

久々ジムへ・・・ってジムの話題のときのタイトル、
全部「久々」がついてる(￣Д￣；；

では、まず恒例？の
①トレーニング前後に10分のストレッチ。
②トレッドミルでウォーキング10分（体を温めるために）。
③マシントレーニング20分。
（今日は脚以外のマシン。
今日は新たにダンベルで前腕のトレーニングも）
④ステップ23分　130Ｋｃａｌ
⑤「ＡＢＣ　30分」←ジムではこう呼んでる。
（バイクを50回転以上でこぎながら、
ダンベルやチューブでトレーニング）
でした。

私の理想は、
(というより月何度行っても同じ金額を払うならたくさん行きたいですよね)
週２ペースでジムに通うこと
でも現実的に、外でランニングしたり、
私用があったりで、なかなか難しいんですよね。
で、先月今月は風邪引いたりもしてたし、
9月は一ヶ月で3回しかジムにいってないんです。
月約7500円で・・・
せめて4～6回は行きたいですよね
今月はまだ2回目
体調崩してたから仕方ないけど(||li｀ωﾟ∞)

でも今日は
お気に入りのトレーナーさんがいたので
張り切ってやってきました
友達には「動機が不純～～┐(￣ヘ￣）┌ ﾌｩｩ～」
って言われるけど、
重要なポイントですよね、これ

よし！
明日は天気がよければ、
こないだ買ったウェアを着て外ランしてこよ～っと

ジャイアンツ優勝しましたね。
やっぱ世の中金じゃぁ～！！
でも、おめでとう～。

久々ジムでのトレーニング

秋分の日に１０k走って、体力が回復しないまま、
SMAコン行ったり、野球観戦行ったり、
寒くてぶるぶるしたりで、実は未だ体力が回復してない
って遅っっっΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
寒いと体力使うのよね・・・冬・・・キライ

というわけで今日はやや睡眠不足＆喉が痛いのと、
今晩いい加減衣替えしたかったので、ゆっくり＆短めのコースで
①トレーニング前後に10分のストレッチ。
②バイク10分（体を温めるために）。
③マシントレーニング20分。
（今日は脚以外のマシン）
④トレッドミル28分　4km
でした。

久々に汗をかいたせいか、汗が少し嫌なにおい。
でも＝毒素が抜けたことよね

あ。洗濯終わったし、洗濯干して、衣替え衣替え
って秋服ほとんどもってないのよねぇ・・・(ノд・。)
いつもジャケット着てごまかしちゃうんだ

ロッテ負けちゃった・・・
日ハム勝っちゃった・・・
金曜日試合見に行くのに(つд⊂)ｴｰﾝ

久々にジムへ！

昨日は会社の仲間と江戸川の川原でBBQでした。
寒かったけど、お肉以外に焼いた、秋刀魚や椎茸、焼き芋などおいしかった～！
すっかり秋です

ようやく先々週末にひいた風邪が治って、
今日からジム＆ランニング開始！
なんだかんだで一番近いタートルマラソンまであと１ヶ月！
いつも大会前にしか気合をいれて練習してないので、
ちっともタイムが伸びない
モチベーションを保つって大変ね(；´Д`A ```
皆さんどうやってモチベーション保ってるOR高めてるんだろう。

今日はジムへ行ってきました～！
今日はいつものコースです。
いつものコースとは・・・
①トレーニング前後に10分のストレッチ。
②バイク10分（体を温めるために）。
③マシントレーニング40分。
（マシンの名前が分からないけど、腹筋・背筋２種類・脚筋・胸筋・腕筋をくまなく）
④ステッパーもしくはトレッドミル20～60分。（体調に合わせて）
⑤水道代とガス代をうかせるためにしっかりシャワーを浴びてスッキリ！！
です。

今日は、マシントレーニングを２週間ぶりに激しくやったら
若干気分が悪くなり、自分を追い詰めるのではなく、
ステッパーで有酸素運動45分やりました
脂肪燃焼燃焼

で、久々に汗かいたら、お肌がつるっとなりましたo(*^▽^*)o
汗を流すとお肌つるつるにになるから、
女性にとって運動はいいことづくし～！！
明日午前中は外ランしようかなぁ。

ただあんまり張り切ると、
木曜日にSMAコンなのに疲れて体がもたなそうだな・・・
イヤイヤでも自分を甘やかしてるから
タイムがなかなか伸びないんだよね
頑張って早起きして、朝ランしようと思います