Hot Pepper ｷﾀ━━━(^∀^)━━━!!

前月号に引き続き、今月号もSMAPとコラボ？？
やっぱSMAPかっこいい～！！
今回は、中居君とゴローちゃん
そして次号はキムタクと剛と慎吾
楽しみ～

ライブDVDはもちろん予約します

↓↓↓この画像はSMAP本位です

1時間走～☆

本日のラン

9.3k　58分

なんとも中途半端な・・・
日曜日のハーフマラソンの準備として、最後のロング走！と思って１時間走る予定で走り始めました（全然ロングじゃないですね・・）

本番は、制限時間２時間３０分以内に走りきること！を目標??としているので、１時間走ってもまだ体力が残ってるだろう速さで走りました

距離の測定は、いつもはau sportsで距離と時間を計ってるんですが、携帯電話の重さが気になって、最近はキョリ測を利用して距離を測ってます

キョリ測がどれくらい正確か分かりませんが（auは曲がり道が多ーーーいところでなければほぼ正確です）、今日のランの9.3k で58分はなかなかいい感じっ息があがることもなく、（体感で）ほぼ同じペースで走れたことを考えれば、無事ハーフ走りきれそうな気がします

ところで、今日勤務先の東京では昼間気温はあがらず、地元の千葉では夜は寒く（今、寒くてランニング用の手袋してパソコンたたいてます）、18時頃からのランニングでは、手の甲が痛いくらい冷えましたもう手袋必要ですね。今日迷ったんですけど走れば暑くなるかなぁ～と思って手袋していかなかったんですぅバカ・・

みなさん、風邪をひかないようランニングに励みましょうね

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私老け顔に見えるのぉ～（;´▽｀A``？？

先日、化粧水を買いにドラッグストアに行きました
夏からずっと『美白系』の化粧水を使っていたんですが、
私、これくらいの季節から、すっっっごく肌が乾燥するので、
今回『保湿系』の化粧水を買いにいったんです。
これ⇒花王　ソフィーナ　ボーテ　化粧水
ボトルが可愛いし、においがとっってもいいです

普段からホントありえないくらい乾燥するし、
（朝の化粧後、お昼にはもう頬がつっぱってるんです。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡）
その上これからの時期外ランなんかすると、
顔が冷たい風にさらされて、更に更に乾燥するんですよね
だから『３０～４０代の肌に！肌の芯まで浸透』みたいな
キャッチフレーズの化粧水を買ったんです

まだギリギリ２０代だし（いや、ホントぎりぎりですが・・）、
３０代～お勧めってことはよりしっとり感を感じられるかも～
と思ってそれをレジに持っていったんです
そしたらレジで若い店員さんが、
『サンプルお試しくださーーい』
って同系列のファンデーションとベースのサンプルをくれたんです
『ラッキー』と思ってよく見たら、

『若く見える顔を研究しました。
どこからみても明るくなめらかな若顔に仕上げます』

って。゜゜(´□｀｡)°゜。

そんなに私の顔老けてる？？
確かに会社帰りで疲れた顔してた？？
化粧崩れてたっっ？？
いや、３０～４０代のって書いてある化粧水買ったから？？

う～ん。う～ん。。
あまり悩まないようにしよーーっと(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

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お尻に大量の汗が。。。

今日はジムでいつものコースで汗を流しました
１ヶ月くらい前に新しくはいった、
傾斜がつけられるトレッドミルで走ってみました
怖くて２％しか傾斜つけなかったけど、
なんら変化は感じませんでした

ところで。
ランニング等で汗をかきますよね
私。
お尻に汗を大量にかくんです
大会とかで走り終わった後、コンクリートに座ると、
おねしょしたみたいになるんですｷｬ━━((゜Д゜Uu))━━!!!!!!
周りの人はそんなんでもないみたいなのになぁ
私だけ
もちろん脚や腕や顔やら全身汗はたくさんでるんですけどね

で、考えたんです。考えるまでもなかったんだけど・・
私お尻がでっっっっかいんですΣ(￣ロ￣lll)
『魅力的』なでかさなら大歓迎なんですが、
私の体全体の比からすると明らかにでかいんです
Gカップくらいかしら｀;:ﾞ;｀;･(ﾟεﾟ )ﾌﾞｯ!!
たくさん脂肪がついてるから、燃えてるのかしら？？
だと嬉しいし、だと思いたい
お尻の肉ってどうやって落とすのぉぉーーーーー

はいっ。
先々週末のタートルマラソンの記録証が届きました～
ネットタイムで54分30秒ちょうどでした
手元の時計とぴったり

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包丁で手をーーっっΣ(ﾟ□ﾟ(ﾟ□ﾟ*)！！

今日の献立

①秋刀魚の甘酢あんかけ
②ほうれん草と卵の中華スープ
③もずく

今日は、初めて甘酢あんかけを作りました
参考にしたレシピです⇒⇒⇒こちらっ☆
秋刀魚は少し多めの油でフライパンで焼く感じでいいと思います
栄養補給にかぼちゃを食べたかったので、
私は秋刀魚と一緒にかぼちゃも焼きました

そして今日初めて秋刀魚を３枚におろしました
どうしても秋刀魚が食べたくてスーパーにいったものの、
下ごしらえ済み？？の秋刀魚がなくて、自分でおろしました。
頑張った成果です↓↓↓







∑ヾ(￣0￣;ﾉ
嘘です。包丁洗ってたら、秋刀魚のぬめりで手を滑らせただけです
やっぱりアホな私

ほうれん草と卵のセットは、おなじみ栄養補給??のためです
鉄分とたんぱく質ランナーには大切ですもんね

そして『もずくん』
また今日３パック買いました!!

ごちそうさま～

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やっぱり外ラン！

雨もほぼ止んできたので、やっぱり走ってきました。

11.5km　1時間15分

気温も低く、雨がパラパラしてたので、
先日買ったウィンドブレーカーを着ていったのですが、
５kmも走ったら暑くって途中脱ぎました。
寒い時期のウェアって難しいですよね

今日は花見川サイクリングロードから海岸まで出て、
そこからマリンスタジアムまで行って、自宅まで帰るというコース
ゴロウさんというおじさまと500ｍくらいお話をしながら走りました
一人だと長く感じる距離も短く感じました(o^-^o)
名前を教えあって、「ではまた～」と別れたのですが、
思い切って話しかけてみると、
気さくにしゃべってくれるものなんですね
先日出場したタートルマラソンの参加賞のTシャツを着て
走ってる方もいました
（タートルマラソンのTシャツ。フリーサイズででかすぎて私にはブカブカでした）

今日は、本当は15kくらい走りたかったのですが、
へたれの私は10kちょっとで終わりました。
これくらいのスピードだったら、
来週のハーフマラソン、２時間半の制限時間までに
なんとか走れそうですいや、走れると願ってます。

今週は、疲れをとりつつ、成田POPに備えようと思います

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雨・・・

今日、意を決して？？朝ランをしようと思ったら、
雨が・・

みなさん雨の日はどうされているんでしょうか(;´д｀)。

止む隙をみてようかしら・・

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ベイメロンパン☆

近所においし～いメロンパンやさんがあるんです
ずっと食べたい食べたいと思いつつ、いつも素通り
こないだよーーーやく買いました

ベイメロンパンです
（HPはないみたいなので食べログからです。値段は、現在メロンパン一つ150円です。）

中がフワッフワで外がカリっとしてますヽ(*≧ε≦*)φ
というより中は噛む前にとけてしまうくらいです
そして、前歯の裏側にメロンパンがくっつくこともなく、
（メロンパンてかぶりつくと歯の裏にくっつきますよね??私だけ??）
ホントおいしいんですっ

店構えは小さいのですが、
地元の方や、高校生がいつも行列・・・とまではいかないけど,
お客さんが絶え間なく来店してます
お店が休みのときに、高校生の男の子達が買いにきて、
「今日休みじゃーーーーん」
ってめちゃめちゃ残念そうに叫んでるのを目撃したときは
『ぷっ』とふきだしてしまいましたが、
高校生の男の子たちが夢中になるくらい（?!）おいしいんです
私は外ランの帰りに糖分補給を名目に最近よく買ってます
千葉に遊びに来たときは是非っ

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ジムへ☆

今日は、ジムへ！
メニューです

①トレーニング前後に10分のストレッチ。
②バイク10分（体を温めるために）。
③マシントレーニング↓↓。

(1)アブドミナル（おおまかに・・腹筋）　
　3７Ｋ（13回）→31Ｋ（13回）→25Ｋ（13回）
(2)バックエクステンション（おおまかに・・背筋）
  43Ｋ（20回）→38Ｋ（10回）→33Ｋ（10回）　
(3)チェストプレス（胸筋）　
　　28.5Ｋ（9回）→23.5Ｋ（8回）→18.5Ｋ（8回）
(4)ロウイング（広背筋）　26Ｋ（12回）→20.5Ｋ（10回）
(5)アームカール（力こぶのところ）　5Ｋ（15回）（ダンベルで左右）
(6)フレンチプレス（二の腕）　4Ｋ（12回）（ダンベルで左右）
(7)サイドベンド（側筋？？）　9Ｋ（20回）（ダンベルで左右）
(8)前腕鍛えるやつ（腕を上向きに固定して、ダンベルもって、
手首を上下するやつ）　6Ｋ（12回）（ダンベルで左右）

④ステップ35分　270Ｋｃａｌ
⑤「ＡＢＣ　30分」←ジムではこう呼んでる。
（バイクを50回転以上でこぎながら、
ダンベルやチューブでトレーニング）　180Kcal（バイク分のみ）
⑥牛乳200ｍｌ飲んで、シャワーを浴びてスッキリ

でした。
※「→」は**Ｋ（**回）やった後すぐ**Ｋ（**回）やっているという意味です。

結構頑張ってるでしょ？？いや、走れって・・
今回から、ダンベルは重さをあげて、回数を減らしました！
これから徐々に回数を増やしていけるようにしまーす

明日、お昼前くらいに外ラン予定で～す頑張るゾっ

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シュガードッグ？？

先日『つぼ八』に行ったんです
『ピンクソルティドッグ』を注文したら、
（ピンクグレープフルーツ味のソルティドッグ）
『ピンクシュガードッグ』がでてきましたm9（＾Д＾）プギャー
「これ甘くないっ？？」て・・・

いやぁね。
『ピンクソルティドッグ』なんて頼んだことなかったから、
これはグラスに砂糖がついてるやつなのかなぁ？？
と思ったんですが、念の為店員さんに聞いてみたんです
そしたら、「ちょっと聞いてきます」って厨房へ行ってしばらく、

ダダダダダーーーーーっっ！！
ってすごい勢いで店員さんがやってきて、
「すみません。間違えましたーーーーーっ」
て。

そうよね。そうよね。
『ソルティドッグ』っていうのに
『ソルティ』の要素まったくなかったもんね
そのあと取り替えてくれた正しい「ピンクソルティドッグ」は
サービスなのかなんなのか、アルコールがすっっごく強くて、
お酒に弱い私は結局飲めず仕舞いでした┐(￣ヘ￣）┌ ﾌｩｩ～
まぁいいネタになりましたわ

そして、courir (クリール)12月号に書いてあったのですが、

ビール等アルコール飲料は飲んでも太らない？？（p70）

結論＝アルコール分にはカロリーがあり、
例えば350mlの缶ビール１本には、
お茶碗軽く一杯のご飯くらいのカロリーがある

とのことですΣ(ﾟдﾟ;)
ビール・お酒が好きな方！！気をつけましょ～う

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雑誌クリール☆

昨日買いました↓↓ ランニングマガジン courir (クリール)12月号

たいていいつも立ち読みで済ますか、
買うか迷った挙句発売日からかなり経ってから買うのですが、
今月は、『スタミナをつけよう！』というところに惹かれて
即買いました！
（ランナーズはジムにおいてあるので、ステップをしながら読んでま～す。）

３ヶ月くらい前に比べると、走った後疲れにくくなったものの、
10k以上走ると、寝ずにはいられないくらい疲労困憊なんです
寝不足だとすぐ風邪ひくし、20代の頃から徹夜はできなかったし
↑↑スタミナとは関係ないかしら？？
今回は、「初マラソン完走～サブ４を目指すランナー」向けの、
スタミナ作りということでまさに私にぴったりの特集です

さて。
どうやってスタミナをつけるかというと
『スピードよりも距離を!!たくさん走れっ!!』だそうです(ﾟｰﾟ;
すいません。大雑把すぎですね
当たり前っちゃ当たり前ですよね。
逆に言うと、たくさん走らないとスタミナもつかないよ～
といった感じでなのでしょうか
フルマラソンを目指す私を含め初心者ランナーの皆様。
頑張りましょ～ね

今日は千葉は雨ということで、休足日としましたまたです
日曜日以来走ってません┐(´-｀)┌
私はスタミナ作り以前に、自分に甘いところを直さなきゃです
情けない・・

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尾骶骨（びていこつ）が・・

ようやく痛みがひきました、尾骶骨の
最近長距離を走ると痛くなるんですよね(p_q*)

５年位前、人に呼ばれて振り返ったとき、
障害物に足をひっかけて、ものすごい勢いで、
ズドーーーーンとお尻から転んだんです
とにかくすごい音がしたそうで・・・
神経がやられたと思ったほどの衝撃を感じたんです

まぁでもそのときはしばらくお尻が痛かったものの、
何日かして痛みは引いたんです。
で、ここ最近ですよ
このところまじめにランニングするようになって、
１０K位の距離を走り終わると、痛いんですよ。尾骶骨が。
そのときの影響かは分からないんですが、
痛むところは確かに当時打ったところらへんなんですよね

色々調べてみたところ、たとえ骨にひびが入ってたとしても
病院にいっても治療らしい治療は特になく、
「湿布をはって、安静にする」ことぐらいないんですって

それが原因で、さらにランニングでの再発かどうかは
分かりませんが、まさか『足の故障』じゃなくて
『お尻の故障??』で悩むとは＿|￣|○
あほな私・・

今日は月曜日から決めてた『すき焼き』です
レース後の外ランは明日から再開です
や　休みすぎ？？

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栄養補給ーー☆

今日の献立

①鮭のホイル焼き
②ほうれん草と卵炒め
③かぼちゃの煮物
④めかぶ
⑤緑のスープ
⑥惣菜パンとクルミパン
↓↓写真は一人分です。食べすぎ？？

今日はジムへ行ったので（いつものコースです）、
簡単なもの～と思って、
①を！鮭の下に刻んだもやしを敷きました。
ホイル開けたらモワッともやし臭かったな・・(ノ＿≦。)

②は、栄養を取ろうと思って、
まずは鉄分のほうれん草
ランニングには鉄分補給大切ですよね
張り切って２/３束使ったら量多すぎました
そして卵もたんぱく等栄養補給栄養補給

③は、昨日作った残り。
味がしみてておいしかったぁ～
かぼちゃは、カロチン・ビタミンE・食物繊維等々が豊富で、
しみやしわ、細胞の老化防止、便秘防止等々
女性にとってとても嬉しい野菜の一つだそうです。

④のめかぶは一ヶ月くらい前からはまってます。
最寄のスーパーでは、３パック１６０円くらいです
もずくも鉄分とカルシウムが豊富だそうで、
ランナーの味方・・かもっ！！

ごちそうさま～

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第37回タートルマラソン☆（２）

さて。
タートルマラソンについて、参加された方のブログを
色々拝見させてもらいました仕事中に・・(ﾉ∀`)
楽しく読ませてもらってます

今日はタートルマラソンについて思ったこと気づいたことを

『走りやすい！』です。
川沿いなので、風が多少気になるものの、
基本的にほぼ直線で、アップダウンもほぼないため、
風が弱ければタイムは狙えるのではないでしょうか

今回の出場者は、１万人ちょっとw(ﾟoﾟ)w
昨年は6千人ちょっとだったそうで、大規模な大会になりつつあります

人数が増えたためか、コースがやや狭いためか、
スタートはかなりノロノロしたり、団子になって走ってるとこも
ちらほらうまく抜けないとはまりっぱなしです・・

更衣室が狭かった(　Д)　ﾟ　ﾟ
これも、人数が急激に増えたことにもよるかと思うのですが
ただ、近場の銭湯が『８ヶ所』も案内がされていたので、
「走り終わった後すぐに着替えたいっ」という方でなければ、
銭湯に行って全身さっぱりするのがおススメ
昔ながらの番台がある銭湯でかなり良かったです

ボランティアの方々が、地元の小中学生や年配の自治体??か
何かの方々で、とても親切丁寧で手際もよく、
受付等々での待ち時間などはほとんどありませんでした(*^-^)

RCチップがゼッケンの裏にくっついていて（←珍しい??）、
走ってるとRCチップがあたるところらへんが
圧迫されてる感じが気になりました私だけ？？

記録が一週間後くらいに郵送で届くことになってます。
手元の時計では測ってても、個人的にはチップで計測した
記録を早くしりたいなぁと・・

北千住は交通の便がよく、会場は駅からも近いので、
（いたるところにスタッフの方が看板をもって案内をしてくれます）
移動に疲れません

こんなところでしょうか
参加人数が増えたということで、少しマイナス面もありましたが、
次回以降から改善されれば、いやされると思いますが(多分)、
とてもいい大会だと思います

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第37回タートルマラソン☆（１）

自己ベスト更新～（　＾ω＾）おっおっおっ
手元の時計でですが、
１０K　５４分３０秒
５７分台以内を目指してた私には上出来！！
でもすっっっごくきつかったです
ゴール500m手前くらいで、ハーフトップの選手のすぐ前に走ってた、
ゲストのエリックワイナイナ選手が
笑顔で爽快に走り去っていきました

実は、昨日TIMEXのラップが計れる時計を買ったんです↓↓

速いランナーになった気分です
平均すると５分２７秒/Kですが、
タイムを意識して走るのは結構難しかったです(＠Д＠；
というより自分のペースが分かってないだけか
目標５７分台以内だったので、５分４０秒/Kで走れば
いいかなぁと思っていました
でも最初の１Kは、人ごみのせいもあって６分５秒かかったんです。
「いきなり２５秒も遅れてる～」
と思って次の１Kは少し頑張って走ったら、５分１８秒
「ギャーこんな速さで走ったことない～ι(´Д｀υ)ｱｾｱｾ」
と一喜一憂？？しながら１０Kを完走しました
８～９Kまでが一番ペースが遅く、５分３３秒/K。
８Kすぎから急に脚が重くなったんです（ρ＿；）

８月に走った大会では、友人のペースに乱されましたが、
今回は、自分のペースに乱されました←アホ
まぁでも結果自己ベスト更新したのでよし！ということで

レース後は北千住周辺の銭湯の案内がされてたので、
会場から一番近い「大黒湯」に入ってきました
会場周辺に８つも銭湯あるみたいですよ。サッパリ～

次回は大会の様子等々報告したいと思います。

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いよいよ決戦！CS！！

本日からセリーグのCSが始まります
地元が愛知県の私は、もちろん中日を応援
↓↓ドアラ可愛いでしょ～

観戦に行きたいところですが、
京セラドームは遠いので、第1ステージを勝って、
第2ステージを東京ドームで応援できることを願ってます

私は明日タートルマラソン頑張ってきまーす

エントリーしました☆

本日２つの大会にエントリーしました

①ニューリバーロードレースin八千代　10マイル（16K）（１２月７日）
②サンスポ千葉マリンマラソン　ハーフ　（１月１８日）

どんだけ千葉好きなの？？みたいになってるけど(*ﾟ∀ﾟ)=3 ﾑｯﾊｰ!!
どちらとも家から近いので移動で疲れないっ

東京マラソンに備えて定期的に大会に出ようと思い、
（東京マラソン走る気マンマン落選だったらショックだな）
１ヶ月１大会くらいのペースで探してたら、
ちょうどいい感じで大会にエントリーできました
（大会予定・結果はプロフィールにて）
これでモチベーションが保てそうです!!

①は、４月のかすみがうらマラソン以来の10マイルです。
過去の大会の様子・大会の感想等々、一般の参加者の方の
ブログなどでの情報がなかなかない大会なので、
マイナーな大会だろうと思いつつ、詳しくレポできたらなぁと
思ってます
②の大会のコースはいつもお世話になってて、
ホント大好きなコースです
そして半年前からロッテのファンになり
球場に通いつめてた私にとって、
ゴールがマリンスタジアム内というのはとても魅力的ﾟ.+:｡(･ω･)bﾟ.+:｡

どちらの大会も楽しみです！！VIVA千葉LOVE千葉


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☆美容院☆

久しぶりに。６ヶ月振りに美容院へ行ってきましたo(*^▽^*)o
女性としてはいかがなものかと
仕事で営業してたときは、月１で通ってたのですが、
最近は２～３ヶ月に１度のペースで通ってます

なぜ今回半年振りか・・
今髪の毛を伸ばしてるんです
ようやく胸の上辺りまで伸びました(v^ー゜)ヤッタネ!!
髪ブラ??ができるまで伸ばす予定です(*´ｪ`*)
それにランニングのとき後ろで結わえたほうが邪魔にならないしね

というのは言い訳??で、
梅雨の時期に美容院に行こうとしてたんですが、
いろいろ忙しく、そのまま夏を迎えたら、今度は
「今美容院行ってもどのみち紫外線で痛むから、
夏が終わったらにしよ～」と思って、
ついにカラメルソース部分がやたら多いプリン頭に限界(　ﾟ皿ﾟ)ｷｰｯ!!
というわけで今日予約をして美容院に行ってきたわけなんです！
ツルツルサラサラ～です
ホント久々の感触・・

通ってる美容院は、こちらです↓↓↓。
BlancoElegante南青山店。
学生の頃から通ってるので、かれこれ１０年近く同じ美容師さんに
切ってもらってます
毎度毎度「お任せで」と言ってるのですが、
いつもとても綺麗にしてくれます
地元の愛知県にも店舗があって、
高校生の頃通ってたんですが、
大学進学で上京するって話をしたら、
こちらを紹介してくれたんです
ちなみにいつも切ってもらってる美容師さんは、
私が初めて行った１０年前は、
まだ半分アシスタントみたいな感じだったんですが、
今はブランド代表??という偉い方になってます
言うまでもなくカット代は4500円→7500円と高くなりましたが（；ω；）

というわけで、日曜日のタートルマラソンでの私の後姿は、
ツルツル～のサラサラ～な髪を揺らして走ってるはずです(*^m^)!!


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本日のラン☆

本日のラン：5K　27分10秒

今日は、会社から帰ってきた後、
「走ろうかなぁ、どうしようかなぁ（´～｀）」と
夕飯を作りつつ１時間くらい悩んでたんだけど、
「ここで甘えちゃだめだっっ」
と思って『5K』と決めて走ってきました

ランナーズなどの雑誌とか読んでると、
フルマラソン目指すには、３日は休まないことってよくみますよね
それに、ブログを始めてから、誰かに見られてると思ったら、
なんだかサボれなくて
って読んでくださってる方はまだまだ少ないですけどね
読んでくださってる方、たまたまのぞかれた方！！ありがとうございます(≧∇≦)

で、今日は5Kというのは、
だいたい何分くらいで走れるかなぁと思って。
自分なりに頑張りました
半年前は5K30分はかかってたので!!
って成長遅ーーーーーーっ(｡＞0＜｡)
まぁでも私の練習量を考えたら妥当かなぁ・・
ただこのままだと1ヶ月後に控えたハーフマラソンの
夢の２時間ぎりは相当難しいわ
だって今日も何度歩こうかと思ったことか・・
しかも今日は信号で止まりたくなかったので、
信号が赤になるたびに想定してない角を曲がったりしてたら、
暗い道に入っちゃって、500Mくらいかなぁ。
怖くてダッシュに近いスピードで走ったので、
そこで稼いだ??のかもっ(｡＞0＜｡)!!
スピード練習のいい練習方法かもお勧めしませんが。

というわけで最低でもこれくらいのスピードが維持できるよう、
休みすぎずランニングしたいと思います

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マシントレーニングについて

今日は、普段のジムでのトレーニングメニューについて
こちら↓↓です
①アブドミナル（おおまかに・・腹筋）　
　38Ｋ（12回）→33Ｋ（12回）→28Ｋ（12回）
②バックエクステンション（おおまかに・・背筋）
  4*Ｋ（12回）→3*Ｋ（12回）→3*Ｋ（12回）　
③チェストプレス（胸筋）　28Ｋ（9回）→23Ｋ（8回）
④ロウイング（広背筋）　26Ｋ（10回）→22Ｋ（10回）
⑤アームカール（力こぶのところ）　4Ｋ（20回）（ダンベルで左右）
⑥フレンチプレス（二の腕）　3Ｋ（15回）（ダンベルで左右）
⑦サイドベンド（側筋？？）　8Ｋ（20回）（ダンベルで左右）
⑧前腕鍛えるやつ（腕を上向きに固定して、ダンベルもって、
手首を上下するやつ）　5Ｋ（15回）（ダンベルで左右）

です。
「＊」は重さが今分からないやつです。
「→」は**Ｋ（**回）やった後すぐ**Ｋ（**回）やっているという意味です。

現時点での回数と重さです。
ジムに通い始めてちょうど１年ですが、
最初の頃に比べると、かなり筋力ついたなぁという感じo(*^▽^*)o
むしろ友人には「あんた何目指してんの？」といわれます

ここ最近は脚のトレーニングはしていません。
何故か

<１>外ランだけでもかなり筋肉がつくことが判明した
　　　なので上半身・体幹だけのトレーニングだけでもまぁいいかなぁと思ってる。
<２>①～⑧をやって更に脚のトレーニングをすると時間的に厳しい
<３>①～⑧をやって更に脚のトレーニングをすると体力的に厳しい

平日は<２>の理由が主です
月～金は７時半－５時で会社勤めですから・・。朝早いでしょ
<１>は外ランだけで脚の筋力をつけようだなんて
決して甘く考えてはないのですが、①～⑧をやって
さらに脚をマシントレーニングで鍛えるなんて
やっぱり時間があって元気なときじゃないと難しいですね（u＿u。)
なんせ私スタミナがないもので・・・

まぁでも黙々とトレーニングすることは好きなので、
黙々淡々とやってます

でも実際どんなトレーニングが効果的＆効率的なんでしょうねぇ・・・

今日のトレーニング！

では、今日のトレーニング

①トレーニング前後に10分のストレッチ。
②バイク10分（体を温めるために）。
③マシントレーニング20分。
（脚以外のマシン。今日は今までより２回程回数を増やす）
④ランナーズ11月号を読みながらステップ40分　240Ｋｃａｌ
⑤水道代とガス代をうかせるためにシャワーを浴びてスッキリ！！

でした。

明日③の内容を書きたいと思いまーす
かなりしっかりトレーニングしてまーす、いや、してるはずでーす

今週日曜日はタートルマラソン１０ｋです。
１０ｋは普段走ることもある距離ですが、
今週のトレーニングはどの程度にしておいたらいいのやら・・・。
（１）疲れが残らない程度？
（２）いつも走ってる距離だから、いつもの平日と変わらないトレーニング？
どうしよう・・・~(°°;)))ｵﾛｵﾛ(((；°°）~

いい天気～！

今日は千葉のほうはまさに秋晴れでした
今日はいつものハワイのようなところを（？）、
９．１Ｋ　５４分　で走ってきました

甘っちょろい私は、信号以外で、途中３回歩きました（ ´_ゝ`）ﾌｰﾝ
これだから成長しないんだよねぇ・・
私、足が疲れるとかよりも何よりも
呼吸が苦しくなるんですよね
他のランナーもそうなのかしら？？
心肺機能が強くないのかなぁ
ってこれは記録を狙うには致命的よね
どうしたら心肺機能は高まるのだろうか・・・。
有酸素運動？？
あ。低酸素運動？？
気軽にできる心肺機能を高めるトレーニング
どんなトレーニングがあるんでしょうか？？
どなたか教えてくださーーい
近いうちに自分でも調べてみようと思いますが・・

お気に入りのパン屋

日本橋COREDOにお気に入りのパン屋さんがあるんです
というより、すっっっごくおいしいんです
高いけどw(ﾟoﾟ)w

いくつか店舗があるみたいですね
メゾンカイザーさんです
↓↓今回買ったパン

右上：レザンノア（くるみとレーズン）
左：さつまいものパン
右下：チーズのパン

どうおいしいかって？？

ふふーん（￣ー+￣）
うまく言えないけど、伝わるか分からないけど、
フワフワなのに、たっぷり感があって、
一日経ってもおいしいまま
いや、もちろん焼きたてが一番だけど・・・

伝え下手ですいません。
でも本当においしいんです
パン好きの私にはホントたまりません(o^-^o)
なんたって、おかずが煮物やら和食にもかかわらず、
ご飯（白飯）の変わりにパンを食べるくらいですから・・・

久々ジムへ！

久々ジムへ・・・ってジムの話題のときのタイトル、
全部「久々」がついてる(￣Д￣；；

では、まず恒例？の
①トレーニング前後に10分のストレッチ。
②トレッドミルでウォーキング10分（体を温めるために）。
③マシントレーニング20分。
（今日は脚以外のマシン。
今日は新たにダンベルで前腕のトレーニングも）
④ステップ23分　130Ｋｃａｌ
⑤「ＡＢＣ　30分」←ジムではこう呼んでる。
（バイクを50回転以上でこぎながら、
ダンベルやチューブでトレーニング）
でした。

私の理想は、
(というより月何度行っても同じ金額を払うならたくさん行きたいですよね)
週２ペースでジムに通うこと
でも現実的に、外でランニングしたり、
私用があったりで、なかなか難しいんですよね。
で、先月今月は風邪引いたりもしてたし、
9月は一ヶ月で3回しかジムにいってないんです。
月約7500円で・・・
せめて4～6回は行きたいですよね
今月はまだ2回目
体調崩してたから仕方ないけど(||li｀ωﾟ∞)

でも今日は
お気に入りのトレーナーさんがいたので
張り切ってやってきました
友達には「動機が不純～～┐(￣ヘ￣）┌ ﾌｩｩ～」
って言われるけど、
重要なポイントですよね、これ

よし！
明日は天気がよければ、
こないだ買ったウェアを着て外ランしてこよ～っと

ジャイアンツ優勝しましたね。
やっぱ世の中金じゃぁ～！！
でも、おめでとう～。

気になるウェア★

秋物のランニングウェアということで、
昨日長袖のランウェアを２点買ってきました。
が、
私が今一番ほしいのは、ＮＢのパワーランスカ
スパッツ付のランスカなんですが、
そのスパッツがサポートタイプとなってるんです
私ちょうどこういうの求めてたんですよね

今は多くの女性ランナーが持ってるかと思うんですけど、
私も（スパッツなしの）ランスカを持ってます
ランスカの下に何をはいてるかといいますと、
DANSKINのコントロールスパッツ
これ。結構効くんです(o^-^o)
これを履いて走ると、太ももとおしりの筋肉痛が、
普段よりＵＰする気がします
ちなみに大会のときもコントロールスパッツを履いてる私・・・
記録を狙いたいのに自ら負荷をかけて走ってるの・・・
だってスパッツってこれ１枚しかもってないから・・・(｡＞0＜｡)
ある意味すごいでしょ

でも、今まで最長16K（10マイル）しか走ったことがないのですが、
この秋ハーフを目指し、東京マラソンでフルを目指しているため、
サポートタイプのスパッツが欲しいなぁと思ってたんです。
でも機能を重視すると、なかなか可愛いのもないんですよね
で、ランニング雑誌を読んでたら、発見したんです
パワーランスカを!!ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
今月お給料がでたら買おうかな

NBで、アンケートに答えるとランスカがあたるキャンペーンしてます
https://nbwea243.securesites.com/

秋用ランニングウェア！

長袖のランニングシャツとウィンドブレーカーを買いました！
ピンクですかわいいっ

左が、フード付のウィンドブレーカー
少しの雨なら撥水の効果も(o^-^o)!!
右は長袖のランニングシャツ
本当は白地のところが、紺色のを買いたかったんだけど、
サイズがなくて白地のにしました
紺色のは、サイズ違いのを着てみたら、
すごく強そうなランナーに見えたんです私の主観ですが・・
でも、白にピンクも女性らしくて可愛かったから買っちゃいました

早くこれを着て走りたーーーい

あまりブランドにこだわりのない私は、
ウェアなど買いに行くときは、特定のSHOPに行かず、
今日行ってきたスポーツオーソリティや、
アートスポーツのようなところに行くんです
でも。
なぜかよく手に取るのはａｓｉｃｓ
もちろんＮＩＫＥやらａｄｉｄａｓやらＤＡＮＳＫＩＮも持ってますよ!!
でも。
今日買ったのもやはり２着ともａｓｉｃｓ
ａｓｉｃｓって私の感覚からすると、柔らかくて優しい感じ
ちなみにａｄｉｄａｓなら固くて力強い感じ　・・・ですか？？　
私はどちらかというと、かわいい感じのものが好きなので
無意識にasicsが選んでるのかも～ヽ(´▽｀)/

お気に入りのウェアやアイテムが増えるとやる気になりますね

「たんぱく」取ったど－!!

今日の献立

①鶏のピカタ　ポテト添え
②もやしのスープ
③食パン

です。

①は簡単！というより私簡単なものしか作りませんが・・
鶏肉（ももでもむねでも可）を食べやすい大きさに切って、
塩・こしょうをふって、小麦粉をまぶした後、
卵にくぐらせてバターたっぷりのフライパンで焼くだけ
今日は、卵にきざんだネギをいれてみました
ネギ好きにはたまらんっっヽ(*≧ε≦*)φ

②は・・・。
コンソメ味にして、塩・こしょうで味付け。
イマイチだったな
もやし自体がおいしくなかったことに(*￣ー￣*)!!

ごちそうさま～

タートルマラソン！

先日タートルマラソンの参加通知書が届きました










タートルマラソンって何人くらい参加するのかしら
親子での参加もあるみたいだから、
かなりアットホームな?!?!大会な感じなのかな？？
順位や記録を競う大会ではありませんって
通知書にも書いてあるんだけど、
私としては、私なりに記録を狙いたいなっ
10K57分以内で
記録を狙ううちにはいらない？？

でも２週間後
ヤバイ(〃ﾟдﾟ；A　AﾟÅﾟ；)ゝ ﾟ+:.！！
この一ヶ月ライブに野球観戦に忙しく、
先週末ナイター観戦後、寒い中選手の出待ちをしてたら、
案の定風邪をひきました（ ´_ゝ`）ﾌｰﾝ
ただ、今回はそんなにひどい風邪ではないので、
早く直るといいな・・

今週木曜日には会社の後輩と、皇居ランする予定なので、
それまでには風邪を治すゾっと

中日VS巨人戦

今日は中日VS巨人戦
東京ドームは真オレンジ(？)だったぁ(>_<)
巨人は1位争いしてるんだから必死よね。
中日は塁にでても次につながらなくて、
面白くなかったなぁ(-_-;)
(いや、巨人もHRで点取っただけだけど)
昨日CS決めたし、
勝っても負けても良かったのかしら？
なんて失礼よね…。

CSのチケット手に入ったら、
また観戦に行きたいなぁ(^^)/

今日は初携帯投稿！
うまくアップされてるかな？！

ロッテ最終戦！

昨日ロッテの最終戦を見てきました
CS進出を逃したせいか、平日のせいか、
内野席は空席もチラホラ・・・
しかも普段いつもでている選手があまりでてなくて、
まさに『消化試合』みたいな感じが、
初心者目にもそう見えました(;д;)

５回表の楽天攻撃のときに、グッズを買いに行ってて、
ふとテレビをみたら、えΣ(￣ロ￣lll)
３点も入れられてる。
せめてせめて勝ってほしいと思ってたら、
５回裏、やってくれました～6点奪取
どっちのチームもヒット数も多くて、
盛り上がりました！

試合後は、セレモニーということで選手全員がでてきて、
ボビーからのお話と、観客へのボール投げ??をヽ(´▽｀)/!!

それにしても野球選手ってかっこいい
つい出待ちしてしまいました
来年も頑張ってね！！

そして！！
ドラゴンズやってくれました～
CS進出決定～(v^ー゜)ヤッタネ!!
明日観戦に行ってきます！！
楽しみ～

テーマは秋★

今日の献立

①鮭のバター焼　しめじ添え
②長芋のバターしょうゆ焼
③茄子と桜海老の煮浸し
④茶碗蒸し＆もずく（スーパーで買ったもの）
⑤梨

です。が写真を撮り忘れました
信憑性がない・・というかただの献立になっちゃってるな

①と②はワンプレートならぬ、ワンフライパンで！！
②は５～１０㎜に輪切りにした長芋を両面フライパンで焼いて、
しょうゆをたらすだけなんだけど、簡単でおいしいし、
栄養も豊富なので、かなりおすすめ
③は今日はいつもよく作る茄子の煮浸しに桜海老を加えてみました。
桜海老って味がよくでておいしいよね
時々何かに加えます。
なんにでも合いますよ

私。
献立を考えるとき、つい好きなものとか、
今食べたいもので考えてしまうので、
いつもいつも食べ合わせというか、和洋中がグチャグチャ
食べ始めて後悔するんだよね(￣○￣;)!

でも今日もおいしかったです
↑↑これが一番

ごちそうさま～

久々ジムでのトレーニング

秋分の日に１０k走って、体力が回復しないまま、
SMAコン行ったり、野球観戦行ったり、
寒くてぶるぶるしたりで、実は未だ体力が回復してない
って遅っっっΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
寒いと体力使うのよね・・・冬・・・キライ

というわけで今日はやや睡眠不足＆喉が痛いのと、
今晩いい加減衣替えしたかったので、ゆっくり＆短めのコースで
①トレーニング前後に10分のストレッチ。
②バイク10分（体を温めるために）。
③マシントレーニング20分。
（今日は脚以外のマシン）
④トレッドミル28分　4km
でした。

久々に汗をかいたせいか、汗が少し嫌なにおい。
でも＝毒素が抜けたことよね

あ。洗濯終わったし、洗濯干して、衣替え衣替え
って秋服ほとんどもってないのよねぇ・・・(ノд・。)
いつもジャケット着てごまかしちゃうんだ

ロッテ負けちゃった・・・
日ハム勝っちゃった・・・
金曜日試合見に行くのに(つд⊂)ｴｰﾝ